Çocuklara MEYVE Sevdirmenin Yolları

Renkli ve kütür kütür meyve ve sebzeler çocuğunuzun yaşamının keyif alınan bir parçası olabilir. Çoğu bebekler ilk katı yiyecekleri olarak meyve ve sebze yer. İlk yıldan sonra anne babalar, bağımsız şekilde yedikleri için çocuklarının güç beğenici olduklarını görebilir. Çoğu kez bu güç beğenicilik meyve ve sebzelerin daha az yenilmesi ile sonuçlanabilir.

Çocukları daha fazla meyve ve sebze yemeye zorlamak mümkün değildir. En iyi yolu anne babaların kendilerinin her gün meyve ve sebze yeyip bundan keyif almalarıdır. Zaman alabilir ama çocuklar, en iyi şekilde anne babalarını izleyerek öğrenir. O halde, denemeye devam! 

Herkesin çok çeşitli sebze ve meyve yemekten zevk almasının birçok nedeni vardır. Sebze ve meyveler, C vitamini gibi önemli vitaminler ve folik asit sağlar. Ayrıca, kimi hastalıkları önlediği düşünülen başka bitki içerikleri de vardır.

Kaç tane meyve ve sebze?

Çocukların porsiyonları küçük ve yaşa, iştaha ve etkinlik düzeylerine bağlı olabilir. Unutmayın, herhangi bir miktar sebze ve meyve yemek, hiç yememekten daha iyidir ve daha fazla yedirme yolları için daima uyanık olun. Çeşitler üzerinde yoğunlaşın; yani sadece miktar değil, farklı renklerde birçok meyve ve sebze.

Çocuğuma yeterli miktarda sebze ve meyveyi nasıl yediririm?

 İlk adım, sizin her gün sebze ve meyve yeyip bundan zevk almanızdır. Çocuklar tanıdıkları şeyleri yemeyi öğrendiklerinden, değişik yollarla meyve ve sebze sunmayı sürdürmek önemlidir. Çocuğunuzun belirli bir sebze veya meyveyi sevmediğini asla varsaymayın; bir dahaki sunuşunuz, denemeye karar verdikleri gün olabilir. Çocukların damak lezzeti yaşla birlikte değişir.

Başarının beş anahtar adımı

1.         Katılmak

• İsteyeceği meyve veya sebzeyi seçmeye çocuğunuzu da katın.

• Çocuğunuzu meyve ve sebze alışverişine götürün ve meyve ve sebzeleri sizinle birlikte görmesine, koklamasına ve hissetmesine izin verin.

• Çocuğunuzun meyve ve sebzelerin yıkanıp hazırlanmasında yardımcı olmasına izin verin. Bu fırsatı, yeni renk ve şekilleri keşfetmek için kullanın.

Kendisi için basit bir salata yapmasına izin vererek beceri öğrenmeye özendirin.

• Bir kasedeki üzüm ve böğürtlenleri birlikte sayın.

• Bahçede veya saksıda sebze ve şifalı bitkiler yetiştirin. Çocuğunuza, bitkiyi sulayıp beslemesi için izin verin.

2.      Keyif almak

• Mümkün olan zamanlarda yemeklerinizi çocuklarınızla birlikte keyifle yemeyi unutmayın. Çocuklar sizin çok çeşitli meyve ve sebzeleri yeyip onlardan zevk aldığınızı görürse, buna katılma olasılıkları daha fazladır.

• Kimi zaman çocuklar sebzelerini pişmiş değil, çiğ tercih ederler.

• Yemek zamanlarında gerginlik varsa çocuklar yeni yiyecekleri reddedebilir, o nedenle yemeğin olumlu yönleri üzerinde durun ve tartışmalardan kaçının.

3.      Sunum

• Bir kase meyveyi el altında ve bezelye, kiraz domates, küçük havuç ve mantar gibi sebzeleri acele çerezler olarak hemen kapılabilmeleri için buzdolabında tutun.

• Sebzelerin ve meyvelerin tabakta görünümünün güzel olmasını sağlayın. Farklı renklerde sebze ve meyve verin, onları özel bir tabağa doğrayın.

• Hevessiz olanlar için haftada bir kez farklı meyve ve sebze denemeyi sürdürün.

4.      Mümkün olan her yerde meyve ve sebzeyi ekleyin

• Sebze ve meyveleri çeşitli yollarla ve çoğu yemek ve çerezlere dahil edin.

• Yeni tarifeler arayacağınıza, makarna sosu, çorba veya kavurma usulü yemekler gibi ailece sevilen tarifelere katılan sebzelerin çeşit ve miktarını artırın.

• Çerezlere de meyve ve sebzeleri katın. Koçan üzerinde mısır, kabuklu patates, ev yapımı sade patlamış mısır, dilimlenmiş soslu sebzeler, meyve ve sebze eklenmiş kekler, küçük yuvarlak ekmekler veya kekler deneyin. Dondurulmuş meyve veya sebze dilimlerinin, şişte meyvenin, pişirilmiş meyvenin, ufalanmış meyvelerin ve doğal suyu içinde konserve meyvelerin tadını çıkarın.

5.      Çabanızı sürdürün

• Çocukların, meyve ve sebzelerden zevk almak için öğrenme fırsatına veya kimi zaman yeniden öğrenme fırsatına gereksinimi vardır. İşiniz, bunları var etmektir. Çocukların, denemeye hazır olmadan önce bir meyve veya sebzeyi en az on kez görmeleri gerekebileceğini unutmayın.

• Çocukların tabağına daima küçük bir porsiyon koyun; denemeleri için onları özendirin ama yeyip yememeyi kararlaştırmalarına izin verin.

• Çocukların en aç olduğu zaman olan yemeklerden önce, belki çiğ sebzeler vermeyi deneyebilirsiniz. 

• Hazırladığınız yemeğe başka seçenekler hazırlama dürtüsüne karşı direnin. Çocuklar belirli yiyecekleri bırakmayı seçebilir ama, seçenekler verilmezse kendilerine sunulan yemeği kabul etmeyi  öğreneceklerdir.
kaynak

Sevgiler,