Son 1 haftadır kolumu kaldırmak bile canım istemiyorum.
devamı »
Yataktan kalkmakta zorlanıyorum, evi toplamaya üşeniyorum, arabalarda, bilgisayar başında uyukluyorum. Ve ben bunun sadece bahar yorgunluğu olduğuna inanmak istiyorum. Çünkü normal şartlarda gece hiç uyumasam bile güne gayet enerjik başlarım şuan çökmüş durumdayım. Yaşlanmışta olabilirim :)
Valla şaka bir yana şuan resmen biri beni sabaha kadar dövmüş sonra da köprü altına savurup atmış gibi hissediyorum. Allah yaşatmasın tabii sadece hissetmiş olmaya razıyım :)
Yazıyorum ama bir taraftan da şeytan işi gücü bırak çık şirketin çatısında kıvrıl bir köşeye uyu diyor o derece bitik durumdayım. Ki bu durum bende her yıl maalesef nisan ayı boyunca devam ediyor. 1 ay bu kadar enerjisiz gezmemek içinde elimden geldiğince vitamin ilaçları, bol su ve bol meyve tüketmeye çalışıyorum.
Valla şaka bir yana şuan resmen biri beni sabaha kadar dövmüş sonra da köprü altına savurup atmış gibi hissediyorum. Allah yaşatmasın tabii sadece hissetmiş olmaya razıyım :)
Yazıyorum ama bir taraftan da şeytan işi gücü bırak çık şirketin çatısında kıvrıl bir köşeye uyu diyor o derece bitik durumdayım. Ki bu durum bende her yıl maalesef nisan ayı boyunca devam ediyor. 1 ay bu kadar enerjisiz gezmemek içinde elimden geldiğince vitamin ilaçları, bol su ve bol meyve tüketmeye çalışıyorum.
|
Enerjik olmak için öneriler
Eğer yorgunsanız, kendinizi güçsüz ve halsiz hissediyorsanız, yani enerjiniz yetersizse aşağıdaki beslenme önerilerinden yararlanabilirsiniz.
ÖĞÜN SAYISINI ARTIRIN Küçük porsiyonlar halinde günde 5-6 öğün yiyebilirsiniz. Sık sık ve az az yemeniz kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağladığı gibi şişkinlik ve yorgunluğunuzu da azaltacaktır.
DÜZENLİ SIVI ALIN Düzenli ve sürekli sıvı alın. Yorgunluk çoğu kez susuzluğun ve sıvı eksikliğinin belirtisidir. Günde en az 8-10 bardak su içerek enerji düzeyinizi koruyabilirsiniz.
HAMURA EL SÜRMEYİN Hamur işlerinden uzak durun, hayvansal yağları terk edin. Birçok araştırma fazla miktarda hayvansal doymuş yağ ve hamur işi tüketenlerde yorgunluk ve halsizlik şikáyetlerinin daha sık olduğunu ortaya koymaktadır.
DAHA ÇOK MEYVE Daha çok meyve yiyin. Özellikle glisemik indeksi düşük, lif ve posa miktarı yüksek, antioksidan kapasitesi fazla meyveleri gün boyu küçük porsiyonlar halinde tüketmeniz enerji düzeyinizi artırır. Elma, şeftali, siyah erik, kiraz ilk tercihleriniz olmalıdır.
CİPSİ UNUTUN Patates, mısır cipsi ve kuruyemişler yerine taze hazırlanmış sebze çubuklarını (kabak, salatalık, yeşil veya kırmızıbiber) veya cevizi, bademi, fındığı tercih edin.
ŞEKERLEME YOK Küçük şekerlemeler, çikolatalar veya pastalar yerine kuru veya taze meyveler (kuru veya taze elma, erik, kayısı) yiyin.
KURU MEYVE Dondurma yerine dondurulmuş üzüm taneleri veya dondurulmuş küçük kavun ve şeftali parçaları yiyin.
FINDIK FISTIK Yağlı, tuzlu krakerler yerine tuzsuz badem, fındık ya da cevizi tercih edin.
SALATAYA DİKKAT Mayonez veya kremalı salata sosları yerine sirke, limon suyu veya balzamik sosları deneyin.
ÖĞÜN SAYISINI ARTIRIN Küçük porsiyonlar halinde günde 5-6 öğün yiyebilirsiniz. Sık sık ve az az yemeniz kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağladığı gibi şişkinlik ve yorgunluğunuzu da azaltacaktır.
DÜZENLİ SIVI ALIN Düzenli ve sürekli sıvı alın. Yorgunluk çoğu kez susuzluğun ve sıvı eksikliğinin belirtisidir. Günde en az 8-10 bardak su içerek enerji düzeyinizi koruyabilirsiniz.
HAMURA EL SÜRMEYİN Hamur işlerinden uzak durun, hayvansal yağları terk edin. Birçok araştırma fazla miktarda hayvansal doymuş yağ ve hamur işi tüketenlerde yorgunluk ve halsizlik şikáyetlerinin daha sık olduğunu ortaya koymaktadır.
DAHA ÇOK MEYVE Daha çok meyve yiyin. Özellikle glisemik indeksi düşük, lif ve posa miktarı yüksek, antioksidan kapasitesi fazla meyveleri gün boyu küçük porsiyonlar halinde tüketmeniz enerji düzeyinizi artırır. Elma, şeftali, siyah erik, kiraz ilk tercihleriniz olmalıdır.
CİPSİ UNUTUN Patates, mısır cipsi ve kuruyemişler yerine taze hazırlanmış sebze çubuklarını (kabak, salatalık, yeşil veya kırmızıbiber) veya cevizi, bademi, fındığı tercih edin.
ŞEKERLEME YOK Küçük şekerlemeler, çikolatalar veya pastalar yerine kuru veya taze meyveler (kuru veya taze elma, erik, kayısı) yiyin.
KURU MEYVE Dondurma yerine dondurulmuş üzüm taneleri veya dondurulmuş küçük kavun ve şeftali parçaları yiyin.
FINDIK FISTIK Yağlı, tuzlu krakerler yerine tuzsuz badem, fındık ya da cevizi tercih edin.
SALATAYA DİKKAT Mayonez veya kremalı salata sosları yerine sirke, limon suyu veya balzamik sosları deneyin.
Kısa sürede bahar yorgunluğu denen bu ruh halimi atlatıp yaz enerjisi moduma geçmek dileğiyle...
Sevgiler,